¿Estás sentado todo el día? Esta es la manera de revertirlo

Nos pasa a todos: pasamos la mayor parte del día sentados. Trabajamos pegados al escritorio, nos mudamos por un ratito a la mesa y de ahí directo a la cama. Aunque hagamos algo de ejercicio entre actividad y actividad, nada pareciera suficiente para equilibrar las horas en la silla. Para peor, el panorama mundial asusta: en 2012 se calculó que el sedentarismo causa 5,3 millones de muertes al año.

Esta semana, se publicó un estudio de la revista científica The Lancet que además de resaltar los riesgos de este modo de vida da algunas soluciones. Ocho horas diarias sentados pueden contrarrestarse con menos de una hora de actividad física.

Los números no resultan aterradores a simple vista: al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana son suficientes para estar saludables. En el análisis publicado en The Lancet se analizaron 16 estudios con datos de más de un millón de hombres y mujeres (mayores de 45 años, procedentes de Europa Occidental, Estados Unidos y Australia) que fueron divididos en cuatro grupos en función de su nivel de actividad física moderada. Por “moderada” definen: caminar 5,6 kilómetros durante una hora o hacer 16 kilómetros de bicicleta.

Quienes realizan entre 60 y 75 minutos de ejercicio moderado al día lograban eliminar el aumento del riesgo de muerte prematura que les correspondía por estar sentados durante más de ocho horas al día. El gran problema es que 3 de cada 4 participantes no lograron llegar a ese nivel de actividad. Pagar el gimnasio y solo ir una vez por semana, no es algo anormal. La conclusión es que con un poco más de disciplina es posible ganarle al escritorio.