Los cinco nutrientes para tener el bronceado perfecto

La alimentación es fundamental para conseguir un aspecto saludable y evitar la aparición de manchas, arrugas y demás problemas cutáneos. Sobre todo en los meses de verano, en los que tomamos el sol habitualmente, es necesario extremar el cuidado de la dieta para favorecer nuestra piel. Por eso es importante conocer los alimentos que pueden ayudar a conseguir una piel sana.

Los cinco nutrientes básicos

– Betacarotenos: este componente es transformado en vitamina A por el organismo, que lo asimila en el intestino delgado. Se acumula en el hígado en forma de retinol, que tiene la función de dar color a la piel y servir de protección frente a la acción de los rayos ultravioleta. Es un potente antioxidante celular, que evita la aparición del temido melanoma. Los alimentos que contienen este nutriente en altas dosis son la zanahoria, el perejil, el tomate, el mango, la calabaza, la espinaca y el brócoli, entre otros.

– Luteína: sustancias como la luteína se observó que actúan como protectoras ante el crecimiento de células influidas por los rayos UV. Se encuentra en alimentos como la lechuga, la espinaca, la acelga y otras verduras de hoja verde.

– Vitamina C: entre sus funciones antioxidantes en el organismo se destaca la importancia que tiene en la síntesis del colágeno, un componente fundamental de los tejidos dérmicos que hace que nuestra piel se mantenga joven por más tempo. Entre los alimentos que contienen vitamina C se destacan los cítricos, el kiwi, la coliflor y el pimiento.

– Omega 3: es otro componente necesario para mantener nuestra piel hidratada durante más tiempo, ya que nos brinda una serie de ácidos grasos esenciales para que esté completamente perfecta y mantenga la humedad necesaria. El pescado azul y los frutos secos son una buena fuente de este ácido graso esencial. Además, para mantener una correcta hidratación los líquidos deben formar parte de nuestra alimentación, por eso en verano tenemos que aumentar la ingesta hasta los tres litros diarios.

– Té verde: también algunos antioxidantes encontrados en el té verde previenen el daño en el ADN de las células de la piel ocasionado por exposiciones prolongadas.