Un minuto de ejercicio fuerte sería más efectivo

Si te cuesta encontrar baches de una hora para hacer ejercicio, este descubrimiento es para vos. Un equipo de la Universidad McMaster en Canadá afirma que un minuto de ejercicio intenso produce un resultado similar al entrenamiento más duradero y tradicional.Se basaron en 27 hombres sedentarios, que fueron divididos en dos grupos y entrenaron tres veces por semana. Todos comenzaban su entrenamiento con dos minutos de calentamiento y dos de relajación. Lo que hicieron en el medio hizo la diferencia. El primer grupo hizo sesiones de 45 minutos de bicicleta continua y moderada. El segundo, por otro lado, realizó secuencias de 20 segundos de bicicleta intensa, seguidas por dos minutos de pedaleo leve.

En la revista PLOS One, determinaron cuál fue más efectivo en cuanto a tiempo y resultados, teniendo en cuenta ritmo cardíaco y valores de insulina. Luego de 12 semanas de rutina, se descubrió que el segundo grupo invirtió la quinta parte del tiempo que el primero y obtuvo los mismos resultados. Todos mejoraron su capacidad pulmonar en un 19% y aumentaron su masa corporal, entre otros puntos positivos.

La moraleja que dejaron es que no se trata de tener mucho espacio en la agenda para realizar ejercicio, si no de dedicarse a un tipo de ejercicio que resulte más eficiente en menor cantidad de tiempo.